کافئین محرکی است که روی سیستم عصبی مرکزی یعنی اعصاب، مغز و نخاع تأثیر می‌گذارد تا احساس بیداری و هوشیاری بیشتری داشته باشید. اگر برای گذراندن روز به انرژی بیشتری نیاز دارید، ممکن است از منابع مختلف کافئین مانند قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا استفاده کنید اما یکی دیگر از گزینه‌های حاوی کافئین که می‌توانند جایگزین ترک قهوه شوند، قرص ‌های کافئین هستند.

قرص‌های کافئین اگر با توجه به دستورالعمل‌های بسته سازنده و مشاوره با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی استفاده شوند، بی‌خطر هستند. برخی افراد ممکن است از این محصولات فقط برای افزایش انرژی استفاده کنند اما این مکمل فواید دیگری هم دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد قرص‌های کافئین و فواید، خطرات و موارد مصرف آن به خواندن این مقاله ادامه دهید. در ادامه، توضیح می‌دهیم که قرص کافئین چیست و چه مزایا و عوارضی دارد.

فهرست محتوا
قرص کافئین چیست؟
فواید قرص کافئین
تفاوت قهوه با قرص کافئین چیست؟
عوارض قرص کافئین
قرص کافئین برای چه افرادی مناسب است؟
دوز بی‌خطر قرص کافئین چیست؟
تداخلات دارویی
روش نگهداری از قرص کافئین

قرص کافئین چیست؟
کافئین یک داروی محرک است که فعالیت سیستم عصبی مرکزی را بهبود می‌بخشد. قهوه و چای منابع طبیعی کافئین هستند و تولیدکنندگان کافئین را به محصولات دیگر مانند نوشابه‌های گازدار، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و انرژی بارها اضافه می‌کنند. قرص‌های کافئین ممکن است حاوی اشکال طبیعی یا مصنوعی کافئین باشند. میزان کافئین موجود در این قرص‌ها بسته به برند آن‌ها متفاوت است. در بسیاری از موارد، آن‌ها حاوی ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی‌گرم در هر قرص هستند. این مقدار بیشتر از بسیاری از فنجان‌های قهوه و کمتر از برخی نوشیدنی‌های انرژی زا است.

کارشناسان تخمین می‌زنند که سطوح کافئین در محصولات رایج آن به شرح زیر است:

یک چای ۲۲۶ گرمی حاوی ۳۰ تا ۵۰ میلی‌گرم کافئین است.
یک قهوه ۲۲۶ گرمی ۸۰ تا ۱۰۰ میلی‌گرم کافئین دارد.
یک نوشیدنی انرژی زا ۲۲۶ گرمی حاوی ۴۰ تا ۲۵۰ میلی‌گرم کافئین است.

به گفته کارشناسان افراد معمولاً می‌توانند روزانه ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین را بدون عوارض جانبی مصرف کنند.

فواید قرص کافئین
کافئین ممکن است فوایدی برای سلامتی داشته باشد. البته، بیشتر تحقیقات روی کافئین، اثرات کافئین موجود در قهوه را بررسی می‌کنند. به همین دلیل، دانشمندان اغلب تفکیک فواید کافئین را از فواید سایر مواد موجود در قهوه مانند آنتی اکسیدان‌ها، دشوار می‌دانند اما مزایای قرص کافئین چیست؟ مهم‌ترین این مزایا را در ادامه می‌خوانید.

افزایش تمرکز و تقویت حافظه
مصرف کافئین راهی محبوب برای بهبود هوشیاری و تمرکز هنگام مطالعه یا کار است. تحقیقات دانشمندان اثربخشی قرص کافئین در این موارد را بالا می‌دانند. به عنوان مثال، مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ اثرات قرص‌های حاوی ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین بر حافظه را در ۱۶۰ بزرگسال بررسی کرد. محققان با بررسی نتایج این مطالعه دریافتند که کسانی که در طول یک کار آموزشی قرص‌های کافئین مصرف می‌کردند در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف می‌کردند، ۲۴ ساعت بعد در تست‌های حافظه بهتر عمل کردند.

بهبود عملکرد ورزشکاران
تحقیقات نشان داده که مصرف کافئین می‌تواند عملکرد ورزشی افراد را بهبود بخشد، البته اگر مقدار صحیح آن در زمان مناسب مصرف شود.

مزایای قرص کافئین برای ورزشکاران عبارت‌اند از:

هماهنگی حرکات ورزشی و تمرکز بهتر
درد و احساس خستگی کمتر
بهبود استقامت در طول تمرینات با شدت بالا

نتایج یک مطالعه انجام شده روی ۲۱ ورزشکار نشان می‌دهد که مصرف کافئ..

اگر به فکر عضله‌سازی و تناسب اندام خود باشید، ممکن است علاوه بر تمرینات ورزشی به شما مصرف انواع مکمل بدنسازی نیز توصیه شود. بهترین مکمل برای عضله سازی یا بهترین پروتئین برای عضله سازی به شما کمک می‌کند تا عضلاتی قوی‌تر و محکم‌تر داشته باشید. برای بهره بردن از مزایای این مکمل‌ها نیز ممکن است سراغ مکمل‌هایی مانند، پروتئین وی، کراتین، ال کارنیتین یا ال آرژنین بروید. در این صورت، دانستن موضوعاتی مانند فواید و مضرات پروتئین وی، عوارض ال کارنیتین بر کبد یا اینکه مکمل کراتین چیست اهمیت می‌یابد اما آیا می‌دانید ال آرژنین چیست و چه مزایا و عوارضی دارد؟ در این مقاله، توضیح می‌دهیم که ال آرژنین چیست و از چه منابعی تامین می شود؟ به‌علاوه‌، شرح می‌دهیم که مزایا و عوارض مکمل ال آرژنین چیست.

فهرست محتوا
ال آرژنین چیست
فواید ال آرژنین
عوارض قرص ال آرژنین
مقدار و طریقه مصرف مکمل ال آرژنین
بهترین زمان استفاده از مکمل ال آرژنین

ال آرژنین چیست
در پاسخ به این سؤال که ال آرژنین چیست، باید گفت ال آرژنین یک اسید آمینه است. آمینو اسیدها بلوک‌های سازنده پروتئین‌ها در بدن هستند و به دو دسته‌ی ضروری و غیرضروری تقسیم می‌شوند. آمینو اسیدهای غیرضروری در بدن ساخته می‌شوند اما بدن اسیدهای آمینه ضروری را نمی‌سازد. به این ترتیب، آن‌ها باید از طریق مصرف رژیم غذایی تامین شوند.

ال-آرژنین نیمه ضروری یا در شرایطی ضروری در نظر گرفته می‌شود، به این معنی که مصرف آن تحت اوضاع احوال و شرایط خاصی از جمله بارداری، نوزادی، بیماری بحرانی و تروما ضروری می‌شود. وجود این اسید آمینه برای تولید اکسید نیتریک که یک مولکول سیگنالی است که برای انواع فرایندها و فعالیت‌های بدن از جمله تنظیم جریان خون، عملکرد میتوکندری و ارتباطات سلولی مورد نیاز است، ضرورت دارد. علاوه‌براین، ال آرژنین به عنوان پیش‌ساز سایر اسیدهای آمینه از جمله گلوتامات، پرولین و کراتین عمل می‌کند و برای سلامت و فعالیت سیستم ایمنی بدن شما ضروری است. آرژنین برای رشد سلول‌های T که گلبول‌های سفید خونی هستند که نقش اصلی را در واکنش ایمنی ایفا می‌کنند، ضروری است.

از آنجایی که ال آرژنین نقش‌های حیاتی زیادی در بدن شما دارد، کمبود این اسید آمینه می‌تواند فعالیت سلولی و اندام‌ها را مختل کند و منجر به پیامدهای نامطلوب جدی برای سلامتی شما شود.

ال آرژنین به روش‌های مختلفی تولید می‌شود. می‌توان آن را از اسید آمینه سیترولین از طریق تجزیه پروتئین‌های بدن سنتز کرد یا آن را از طریق مصرف پروتئین در رژیم غذایی به دست آورد. در برخی از غذاهای سرشار از پروتئین از جمله گوشت، مرغ، لبنیات، آجیل، محصولات سویا و ماهی هستند. میانگین دریافت روزانه ال آرژنین از طریق این غذاها ۴ تا ۶ گرم گزارش شده است. تحقیقات نشان می‌دهد که یک رژیم غذایی معمولی بین ۲۵ تا ۳۰ درصد از کل آرژنین موجود در بدن را تامین می‌کند. علاوه‌براین، ال آرژنین را می‌توان با مصرف مکمل‌ها به دست آورد. مکمل‌های ال آرژنین همه جا در دسترس هستند و ممکن است به صورت پودر، مایع، کپسول و قرص در فروشگاه‌های مواد غذایی یا فروشگاه‌های فروش مکمل حضوری و آنلاین یافت شوند.

فواید ال آرژنین
بعد از آشنایی با مکمل‌های ال آرژنین باید بدانیم که قرص ال آرژنین برای چیست. این مکمل به دلایل مختلف توسط بسیاری از افراد از جمله ورزشکاران و کسانی که شرایط پزشکی خاصی مانند فشار خون بالا دارند، مصرف می‌شود. این مکمل‌ها همچنین در محیط بالینی برای درمان افراد بدحال یا کسانی که زخمی شده‌اند، استفاده می‌شود.

تحقیقات نشان داده که ا..

همه‌ی ما چه گرمایی باشیم و چه سرمایی، در فصل‌های سرد به استقبال استایل‌های جذاب پاییزی و زمستانی می‌رویم و استایل مخصوص به خود را انتخاب می‌کنیم و می‌پوشیم. یکی از این استایل‌ها که طرفداران زیادی دارد استایل انگلیسی یا بریتانیایی است. استایل زمستانی انگلیسی به عنوان یکی از شناخته‌شده‌ترین و محبوب‌ترین استایل‌ها در دنیای مد و فشن، در خود ترکیبی از راحتی، کاربردی بودن و شیک‌پوشی به همراه دارد. این استایل به طور خاص برای فصول سرد سال طراحی شده و از لباس‌هایی با لایه‌بندی مناسب، پوشاک با کیفیت و رنگ‌های کلاسیک بهره می‌برد. در این مطلب از دیجی‌کالا مگ، به نکات و ویژگی‌های اصلی استایل زمستانی انگلیسی پرداخته‌ایم. اگر شما هم از طرفداران این استایل شیک و کلاسیک هستید یا دوست دارید که استایلی بدون زمان داشته باشید که در همه‌ی سال‌ها (بدون توجه به ترندها) قابل پوشیدن باشد، با ما همراه باشید تا بتوانید پیش از شروع زمستان، خریدی هوشمندانه و پایدار داشته باشید و زمستان پیش رو را با جذاب‌ترین ظاهر بگذرانید.

فهرست محتوا
استایل انگلیسی چیست؟
استایل انگلیسی چه آیتم‌هایی دارد؟

استایل انگلیسی چیست؟
استایل انگلیسی همیشه به عنوان یکی از برجسته‌ترین و تاثیرگذارترین سبک‌های پوشش در دنیای مد شناخته می‌شود. این استایل نه تنها نمایانگر تاریخچه‌ای غنی از لباس‌های سلطنتی و کلاسیک است، بلکه همچنان با حفظ اصول سنتی خود، توانسته است در دنیای فشن مدرن نیز جایگاه ویژه‌ای پیدا کند. از پارچه‌های باکیفیت گرفته تا طراحی‌های متقارن و جزئیات دقیق، استایل انگلیسی همواره ترکیبی از زیبایی‌شناسی ساده و پیچیدگی‌های هنرمندانه بوده که آن را به انتخابی همیشگی برای افراد با سلیقه‌های مختلف تبدیل کرده‌است.

استایل انگلیسی در طول قرون مختلف تحولاتی زیادی داشته است. از دوران ویکتوریایی که لباس‌های رسمی که برای موقعیت‌های رسمی و برای مجالس، با دقت زیادی طراحی می‌شدند تا دهه‌های ۲۰ و ۳۰ میلادی که پوشش‌های مردانه و زنانه به سمت طراحی‌های ساده‌تر و کاربردی‌تر حرکت کردند، استایل انگلیسی همواره با تغییرات اجتماعی و فرهنگی همگام بوده است. اما چیزی که همیشه ثابت مانده، استفاده از پارچه‌های باکیفیت، دقت در دوخت و طراحی‌های متناسب با اندام است. به طور خاص، برندهایی مانند هاروی نیکولز (Harvey Nichols)، بربری (Burberry) و سلی (Sally) به عنوان نمایندگان اصلی استایل انگلیسی در دنیای مد شناخته می‌شوند.

یکی از ویژگی‌های بارز استایل انگلیسی، تکیه بر سادگی و در عین حال شیک‌پوشی است. لباس‌های این سبک معمولاً از طراحی‌های کلاسیک و بدون جزئیات اضافی پیروی می‌کنند. برای مثال، کت‌های ترنچ، پالتوهای بلند پشمی و شلوارهای انگلیسی با برش‌های دقیق و ساده از جمله اجزای اصلی این استایل به شمار می‌روند. این طراحی‌ها با رنگ‌های خنثی و کلاسیک مانند طوسی، مشکی، قهوه‌ای و خاکی همراه هستند که به راحتی می‌توانند با سایر رنگ‌ها و طرح‌ها ترکیب شوند.

یکی از ویژگی‌های دیگر استایل انگلیسی، ترکیب ظرافت و راحتی است. این استایل به خوبی نشان می‌دهد که می‌توان شیک و در عین حال راحت بود. شلوارهای جین تنگ به همراه بلوزهای کشباف، یا دامن‌های مینیمال با پیراهن‌های رسمی، ترکیبی است که در استایل روزمره انگلیسی به وفور دیده می‌شود. همچنین، اکسسوری‌هایی چون انواع کلاه‌های شاپو، شال‌های ضخیم و دستکش‌های چرم، از دیگر ویژگی‌های این استایل هستند که در کنار پوشاک کاربردی، به جذابیت آن می‌افزایند.

امروزه، استایل انگلیسی نه تنها در بریتانیا بلکه در سرا..

آیا تابه‌حال جلوی آینه ایستاده‌اید و با خود فکر کرده‌اید که چرا هیچ لباسی آن‌طور که می‌خواهید روی تنتان نمی‌نشیند؟ اگر فرم بدنتان شبیه سیب است، احتمالا این حس را تجربه کرده‌اید؛ اما جای نگرانی نیست. به راهنمای کاربردی اصول لباس پوشیدن مناسب برای اندام سیب خوش آمدید؛ اینجا قرار است یاد بگیرید چطور استایلی بی‌نظیر و خاص برای خودتان بسازید؛ خوشبختانه شناخت درست فرم بدنتان، کلید طلایی برای انتخاب لباس‌هایی است که شما را جذاب‌تر نشان می‌دهند. پس اگر تابه‌حال برای انتخاب لباس مناسب با فرم شکل سیب بدنتان سردرگم شده‌اید، این مطلب را از دست ندهید.

فهرست محتوا
فرم اندام سیب چیست؟
چگونه فرم بدن خود را بشناسیم؟
اصول لباس پوشیدن برای فرم بدن سیب
لباس‌های مناسب اندام سیبی شکل
ایده‌های لباس شیک برای فرم بدن سیب؛ استایل مناسب برای هر موقعیت

فرم اندام سیب چیست؟
وقتی می‌گوییم فردی اندام سیب شکل دارد یعنی قسمت میانی بدن او کمی پُرتر و شانه‌ها و باسن او تقریبا هم‌ اندازه هستند. این نام‌گذاری از شباهت اندام به شکل سیب گرفته شده است؛ زیرا سیب در قسمت وسط گرد و پهن است و بالا و پایین آن تقریبا یک اندازه است. حالا بیاید نگاهی دقیق‌تر به ویژگی‌های یک اندام سیبی بیندازیم:

ناحیه میانی یعنی شکم و پهلوها برجسته‌تر هستند.
شانه‌ها و سینه‌ها نسبت به باسن پهن‌تر به نظر می‌رسند.
گودی کمر خیلی واضح نیست.
معمولاً بازوها و پاها نسبت به قسمت میانی باریک‌ترند.

چگونه فرم بدن خود را بشناسیم؟
انواع اندام زنانه به شکل‌های مختلف مثل اندام بیضی و گلابی و مستطیل و غیره وجود دارد که برای خوش استایل بودن باید اول بدانید که بدن شما شکل کدام یک از این موارد است. شناسایی فرم بدن نیاز به انجام مراحل پیچیده‌ای ندارد و تنها کافیست تناسب شانه‌ها، سینه، کمر و باسن خود را پیدا کنید. برای شروع، نگاهی دقیق به فرم بدن خود بیندازید. می‌توانید از راه‌های ساده برای شناسایی فرم بدن استفاده کنید که در زیر دو مورد از آن‌ها را برایتان توضیح داده‌ایم:

آزمون آینه: جلوی آینه بایستید و لباس‌های تنگ بپوشید. به شانه‌ها، کمر و باسن خود نگاه کنید تا ببینید کدام بخش‌ها برجسته‌تر هستند.
آزمون مداد: یک مداد را به‌صورت افقی در ناحیه کمر (بخش باریک‌تر ناحیه‌ی میانی) قرار دهید. اگر مداد بیافتد، احتمالا نمای کمر شما زیاد واضح نیست که از ویژگی‌های فرم بدن سیب است.

اصول لباس پوشیدن برای فرم بدن سیب
برای داشتن یک استایل مناسب برای فرم بدن سیب و اندام ساعت شنی، باید به ایجاد تعادل توجه کرده و نقاط قوت بدن را برجسته کنید. این نکات می‌تواند به شما کمک کند تا بهترین شکل اندام خودتان را نشان دهید:

کشیده‌تر نشان دادن بدن: از لباس‌هایی با یقه V یا یقه‌های باز استفاده کنید که به بدن خط عمودی داده و شانه‌ها و کمر را کشیده‌تر نشان دهند. خطوط عمودی به کشیدگی بدن کمک کرده و باعث می‌شود تا فرم اندام شما را لاغرتر و بلندتر دیده شود.
پوشیدن لباس‌های راحت و متناسب: لباس‌هایی که روی بدن آزاد و راحت قرار می‌گیرند و قسمت میانی بدن را پوشش می‌دهند (مثل پیراهن‌های مدل Aline)، برای این فرم بدن عالی هستند.
اجتناب از پارچه‌های چسبان: لباس‌های تنگ نپوشیدن. پارچه‌های روان مانند ابریشم یا جیر، می‌توانند به بدن شما حالت طبیعی بدهند و از احساس فشردگی جلوگیری کنند.
برجسته نشان دادن کمر: شلوارها یا دامن‌های دارای کمر بلند می‌توانند کمر شما را مشخص‌تر نشان داده و به استایل شما نظم و ساختار مرتب بدهند.
لایه لایه لباس پوشیدن: یک کت بلیزر که به‌راحتی از کمر..

یخچال، به عنوان قلب تپنده‌ی آشپزخانه‌، نقشی حیاتی در حفظ سلامت و تازگی مواد غذایی ایفا می‌کند. این دستگاه پیچیده با تنظیم دقیق دما، از فاسد شدن مواد غذایی جلوگیری کرده و آن‌ها را برای مدت طولانی‌تری قابل استفاده نگه می‌دارد. یکی از اجزای کلیدی در عملکرد صحیح یخچال، ترموستات است. ترموستات وظیفه‌ی کنترل دما و فعال‌سازی کمپرسور را بر عهده دارد. خرابی این قطعه می‌تواند منجر به اختلال در عملکرد یخچال و در نهایت فاسد شدن مواد غذایی شود.

در این مطلب از دیجی‌کالا مگ قرار است به بررسی نشانه‌ها و علائم خرابی ترموستات یخچال فریزر بپردازیم تا شما را در تشخیص به موقع این مشکل و جلوگیری از خسارات احتمالی یاری کنیم. شناخت این علائم به شما کمک می‌کند تا در زمان مناسب اقدامات لازم را انجام داده و از هدر رفتن مواد غذایی و هزینه‌های اضافی جلوگیری کنید.

آنچه می‌خوانید:
ترموستات یخچال چیست؟
علت خراب شدن ترموستات یخچال
علائم خرابی ترموستات یخچال
روش‌های تعمیر و تست خرابی ترموستات یخچال در خانه

ترموستات یخچال چیست؟
ترموستات یخچال، قطعه‌ای کوچک اما حیاتی است که وظیفه‌ی تنظیم دمای داخل یخچال را بر عهده دارد. این قطعه با کنترل جریان برق به کمپرسور، باعث روشن و خاموش شدن آن می‌شود و به این ترتیب دمای یخچال را در محدوده‌ی مناسب برای نگهداری مواد غذایی حفظ می‌کند. می‌توان آن را به عنوان مغز یخچال در نظر گرفت که به طور مداوم دمای داخلی را پایش کرده و با توجه به تنظیمات انجام شده، دستورات لازم را به کمپرسور ارسال می‌کند.

ترموستات یخچال از اجزای مختلفی تشکیل شده است؛ از جمله یک حسگر دما، یک سوئیچ الکتریکی و یک مکانیزم تنظیم. حسگر دما، دمای داخل یخچال را اندازه‌گیری می‌کند و این اطلاعات را به سوئیچ الکتریکی منتقل می‌کند. سوئیچ الکتریکی با توجه به دمای دریافتی و تنظیمات ترموستات، مدار الکتریکی کمپرسور را قطع و وصل می‌کند. مکانیزم تنظیم نیز به شما اجازه می‌دهد تا دمای مورد نظر خود را برای یخچال تنظیم کنید.

عملکرد صحیح ترموستات برای حفظ کیفیت و تازگی مواد غذایی بسیار مهم است. دمای نامناسب می‌تواند منجر به فساد مواد غذایی و رشد باکتری‌ها شود. اگر یخچال شما بیش از حد سرد یا گرم است، ممکن است ترموستات دچار مشکل شده باشد و نیاز به تعمیر یا تعویض داشته باشد. به صورت کلی باید بعد از مشاهده‌ی علائم خرابی ترموستات یخچال با یک تکنسین مجرب تماس بگیرید تا برای رفع مشکل به محل شما مراجعه کند.

چگونه صدای یخچال را قطع کنیم؟
مقایسه انواع مختلف یخچال

علت خراب شدن ترموستات یخچال
خرابی ترموستات یخچال می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد که در ادامه به بعضی از از رایج‌ترین آن‌ها اشاره کرده‌ایم.

استهلاک: مثل هر قطعه‌ی مکانیکی دیگری، ترموستات یخچال هم بعد از مدتی کارکرد دچار فرسودگی و استهلاک می‌شود. قطعات داخلی آن ممکن است خراب شده و باعث اختلال در عملکرد صحیح ترموستات شوند. این موضوع به ویژه جزو علائم خرابی ترموستات یخچال قدیمی است که سال‌ها مورد استفاده قرار گرفته‌اند.
نوسانات برق: نوسانات ناگهانی برق می‌تواند به قطعات الکترونیکی ترموستات آسیب برساند. این نوسانات می‌توانند در اثر عوامل مختلفی مثل رعد و برق، قطع و وصل شدن برق یا استفاده از دستگاه‌های پرمصرف دیگر در همان مدار ایجاد شوند.
رطوبت: رطوبت موجود در یخچال می‌تواند به مرور زمان باعث خوردگی و زنگ‌زدگی قطعات داخلی ترموستات شود و عملکرد آن را مختل کند. این مشکل به ویژه در یخچال‌هایی که درِ آن‌ها به طور مکرر باز و بسته می‌شود یا به درستی بسته..

احتمالا با من هم‌عقیده هستید که بهترین کرم‌پودر ۲۴ ساعته با پوشش‌دهی کامل هیچ‌وقت از چرخه‌ی مد خارج نمی‌شود. درست است که سال ۲۰۲۴ روزهای پایانی خود را می‌گذراند اما بهترین کرم‌پودرهای این سال طوری طراحی شده‌اند که زیبایی‌ و کاربردی بودنشان فراتر از زمان است. این مقاله به معرفی بهترین کرم‌پودرهایی اختصاص دارد که نه‌تنها امتحان خود را پس داده‌اند، بلکه به خاطر ماندگاری، کیفیت بی‌نقص، و فرمولاسیون منحصربه‌فردشان، انتخابی عالی برای سال‌ها پیش‌رو خواهند بود.

فهرست محتوا
معرفی بهترین کرم پودرهای ۲۴ ساعته
نحوه‌ی استفاده از کرم‌پودر
کلام پایانی

معرفی بهترین کرم پودرهای ۲۴ ساعته
چه قصد داشته باشید لک، قرمزی یا جای جوش را پنهان کنید چه به دنبال داشتن یک آرایش حرفه‌ای اما در عین حال طبیعی هستیدکه در تمام طول رو بی‌نقص باقی بماند، در این جا بهترین کرم‌پودر با پوشش‌دهی بالا و فرمولاسیونی سبک معرفی شده است که می‌تواند بهترین ظاهر پایانی را برای چهره‌ی شما فراهم کند.

شیسیدو سینکرو اسکین بهترین کرم‌پودر ۲۴ ساعته برای انواع پوست
شیسیدو، بهترین مارک لوازم آرایشی با ملیتی ژاپنی، در کرم‌پودر مدل Synchr..

این روزها بسیاری از مردم از طناب زدن برای لاغری و افزایش کالری‌سوزی استفاده می‌کنند. این فعالیت بدنی فقط مخصوص بچه‌ها نیست، بلکه برای بزرگسالان هم یک تمرین عالی محسوب می‌شود. هنگام طناب زدن نه‌تنها بالا و پایین می‌پرید، بلکه عضلات شکم، پاها و بازوهای خود را هم درگیر می‌کنید.

طناب زدن به‌دلیل ماهیت پویا و ریتمیک خود می‌تواند عنصری از سرگرمی و هیجان را به تمرینات روزانه‌ی شما اضافه کند. از سوی دیگر، فواید زیادی برای سلامتی دارد و حتی به کاهش وزن کمک می‌کند. در این مقاله از دیجی‌کالا مگ در مورد تاثیر طناب زدن روی وزن بدن و نحوه‌ی انجام آن صحبت می‌کنیم. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.

آنچه در ادامه می‌خوانید:
آیا طناب زدن برای لاغری مفید است؟
طناب زدن چگونه باعث کاهش وزن می‌شود؟
با طناب زدن چقدر کالری می‌سوزانیم؟
وسایل و تجهیزات ضروری برای طناب زدن
چگونه طناب زدن را شروع کنیم؟

آیا طناب زدن برای لاغری مفید است؟
طناب زدن در کنار پیروی از رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی سالم می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش طولانی‌مدت با شدت بالا روی وزن بدن و اندازه‌ی دور کمر تاثیر دارد. انجمن قلب آمریکا (AHA) طناب زدن را یک فعالیت هوازی با شدت بالا در نظر می‌گیرد که می‌تواند ضربان قلب، تعداد تنفس و دمای بدن را به‌طور‌ قابل‌توجهی افزایش دهد.

AHA توصیه می‌کند برای حفظ سلامتی خود یکی از برنامه‌های ورزشی زیر را دنبال کنید:

۷۵ دقیقه ورزش هوازی شدید در هفته
۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​در هفته
ترکیبی از هر ۲ نوع ورزش

انجمن قلب آمریکا توضیح می‌دهد که این میزان فعالیت بدنی به حفظ وزن در محدوده‌ی مناسب کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های زیر را کاهش می‌دهد:

بیماری قلبی و سکته‌ی مغزی
دیابت نوع ۲
زوال عقل و بیماری آلزایمر
بعضی از انواع سرطان

طناب زدن چگونه باعث کاهش وزن می‌شود؟
طناب زدن یک تمرین سرگرم‌کننده است که می‌توان آن را در هر جایی انجام داد. شواهد در مورد فواید طناب زدن برای لاغری نشان می‌دهد که این تمرین با روش‌های زیر به کاهش وزن کمک می‌کند:

افزایش کالری‌سوزی: طناب زدن چه به‌تنهایی و چه در قالب یک برنامه‌ی تمرینی متنوع به افزایش متابولیسم و کالری‌سوزی منجر می‌شود. این ورزش عضلات مختلف بدن از جمله پاها، بازوها، شانه‌ها و شکم درگیر می‌کند و اگر با یک برنامه‌ی غذایی سالم همراه باشد، تاثیر زیادی روی وزن بدن دارد.
تقویت عضلات: طناب زدن هم عضلات پایین‌تنه مثل ساق پا، چهارسر ران و همسترینگ و هم بازوها، شانه‌ها و هسته‌ی مرکزی بدن را هدف قرار می‌دهد و آن‌ها را به‌مرور زمان تقویت می‌کند. بر اساس تحقیقات، فعالیت‌های پلایومتریک (Plyometric) که با پرش همراه هستند، قدرت و استقامت عضلات را بهبود می‌بخشند که این موضوع به افزایش متابولیسم و کاهش وزن کمک می‌کند.
افزایش استقامت و توان جسمی: طناب زدن با به چالش کشیدن سیستم قلبی-عروقی، افزایش ظرفیت ریه و تقویت عضلات می‌تواند استقامت و بنیه‌ی شما را تحت تاثیر قرار دهد. افزایش استقامت برای کاهش وزن ضروری است. چون به شما اجازه می‌دهد در تمرینات ورزشی طولانی‌ و شدید شرکت کنید.

با طناب زدن چقدر کالری می‌سوزانیم؟
میزان کالری‌ای که هنگام طناب زدن می‌سوزانید، به عوامل مختلفی از جمله شدت تمرین، مدت زمان ورزش و وزن شما بستگی دارد. در جدول زیر مقدار کالری‌سوزی ۱۰ دقیقه طناب زدن آورده شده است:

وزن تقریبی بدن
۱۰ دقیقه طناب زدن آرام
۱۰ دقیقه طناب زدن سریع

۷۷/۵ کیلوگرم
۱۰۳ کالری
۱۵۵ کالری

۹۱ کیلوگرم
۱۲۰ کا..

انتخاب لباس مناسب و داشتن ظاهری بی‌نقص یکی از دغدغه‌های اصلی همه‌ی ما است. این روزها دیگر استایل داشتن به معنای پوشیدن چند تکه لباس در کنار هم نیست؛ بلکه روشی برای بیان هویت شخصی، سلیقه و حتی ذهنیت افراد به شمار می‌آید. اصطلاح «اوت فیت» که این روزها از زبان افراد علاقه‌مند به دنیای مد و فشن زیاد بسیار شنیده می‌شود نه به نوع پوشش بلکه به هماهنگی میان لباس‌ها، اکسسوری‌ها و دیگر جزئیات یک ست پوشیدنی اشاره دارد. اگر می‌خواهید برای سوال اوت فیت چیست و چه انواعی دارد یک پاسخ جامع و کامل پیدا کنید تا آخر این مطلب از دیجی‌کالا مگ با ما همراه باشید.

فهرست محتوا
اوت فیت چیست؟
انواع اوت فیت چیست؟
چگونه اوت فیت شخصی خود را بسازیم؟

اوت فیت چیست؟
احتمالا شما هم در هنگام گشت و گذار در شبکه‌های اجتماعی و دیدن پست‌های مربوط به استایل‌های مختلف اصطلاح اوت فیت (Outfit) را شنیده‌اید. این اصطلاح به ترکیبی از لباس‌ها و اکسسوری‌های مختلف مانند کفش، کیف، زیورآلات و کمربند می‌گویند که همگی با هم پوشیده می‌شوند تا یک ست را تشکیل بدهند. به عنوان مثال، وقتی یک تیشرت و شلوار را به همراه کیف، کفش کتانی، کمربند و چند زیور‌آلات می‌پوشید شما در واقعیت یک اوت فیت را برای خودتان درست کرده‌اید. اوت فیت‌ها بسته بر موقعیتی که قرار است در آن بگیرید، ترندهای روز دنیا و همینطور سرد و گرم بودن آب و هوا تغییر می‌کنند. از طرفی دیگر گاهی اوقات بسیاری از افراد دو اصطلاح استایل و اوت فیت را به طور اشتباهی به جای یکدیگر استفاده می‌کنند. استایل یا همان سبک پوشش بیشتر به رویکرد کلی یک فرد به مد و فشن اشاره دارد. سبک پوشش در واقعیت نشان‌دهنده‌ی روش شما برای بیان ترجیحات زیبایی شناختی و بیان شخصیت خودتان از طریق لباس پوشیدن است. به عبارتی می‌توان گفت اوت فیت تنها به یک ست لباس گفته می‌شود درحالیکه استایل همان روشی است که یک فرد به طور مداوم به آن شکل لباس می‌پوشد. اوت فیت شما می‌تواند به نوعی زیر مجموعه‌ی انواع استایل هایی باشد که از آن‌ها پیروی می‌کنید.

انواع اوت فیت چیست؟
حالا احتمالا برایتان سوال پیش می‌آید که انواع اوت فیت چیست، همانطور که گفتیم اوت فیت می‌تواند زیر مجموعه‌ی استایل شخصی شما باشد چرا که در واقع شما با سلیقه‌ی شخصی خودتان یک سری لباس را انتخاب و با هم ست می‌کنید. از طرف دیگر اوت فیت شما ممکن است براساس موقعیت‌ و مکانی که در آن قرار دارید تغییر پیدا کند. در ادامه با چند نوع از رایج‌ترین اوت فیت‌ها در میان مردم آشنا می‌شوید.

اوت فیت رسمی
یک اوت فیت رسمی همانطور که از نامش پیدا است شامل ست کردن لباس‌هایی می‌شود که برای موقعیت‌های رسمی و مهم مانند جلسه‌ی کاری و قرار عاشقانه مناسب هستند. کت و شلوارها، کت و دامن‌ها، کفش‌های ساده و بدون زرق و برق، زیور‌آلات محدود با استایل مینیمال و اکسسوری‌های کوچک همان چیزهایی هستند که شما برای داشتن یک اوت فیت رسمی به آن‌ها نیاز دارید. میزان رسمی بودن یک اوت فیت به ترجیحات شخصی هر فرد بستگی دارد و نمی‌توان همه‌ی افراد را به یک شیوه‌ی مشترک راهنمایی کرد.

اوت فیت کژوال
اگر از ما بپرسید پرطرفدارترین اوت فیت چیست قطعا جوابمان به شما اوت فیت‌های کژوال خواهند بود که در حال حاضر از محبوبیت بسیار زیادی برخوردار هستند. در این نوع استایل راحتی حرف اول را می‌زند؛ به همین دلیل برای داشتن اوت فیت کژوال باید به سراغ لباس‌های راحت و انعطاف‌پذیر مانند تیشرت،‌ هودی، سوییشرت، پیراهن و کت بلیزر بروید. یک اوت فیت کژوال می‌تواند نسبت به موقعیتی که فرد قرار است در آ..

بتا آلانین (Beta-alanine) در بعضی از انواع گوشت‌ها یافت می‌شود و همچنین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی در جهان است. اما بتا آلانین چیست و چرا تا این اندازه محبوب شده است؟ بتا آلانین یک نوع اسید آمینه است که در کبد تولید می‌شود و برای ساخت کارنوزین در عضلات و مغز ضروری است. کارنوزین جلوی خستگی را می‌گیرد و در تمرینات کوتاه‌مدت و شدید به بهبود عملکرد کمک می‌کند.

این مقاله از دیجی‌کالا مگ به بررسی کاربردها و عوارض بتا آلانین و نحوه‌ی مصرف آن اختصاص دارد. اگر به‌دنبال یک روش علمی و کارآمد برای افزایش قدرت و استقامت خود در حین تمرین هستید، در ادامه با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری درباره‌ی این مکمل کسب کنید.

آنچه در ادامه می‌خوانید:
مکمل بتا آلانین چیست؟
بتا آلانین در کدام غذاها یافت می‌شود؟
مقدار و نحوه‌ی استفاده از مکمل بتا آلانین
فواید مکمل بتا آلانین چیست؟
عوارض مصرف بتا آلانین چیست؟
تعامل بتا آلانین با سایر مکمل‌ها

مکمل بتا آلانین چیست؟
در حال حاضر، انواع مکمل بدنسازی در بازار وجود دارد که بتا آلانین یکی از آن‌ها است. بتا آلانین یک اسید آمینه‌ی غیرضروری محسوب می‌شود؛ به این معنی که بدن این اسید آمینه را تولید می‌کند و شما به دریافت آن از طریق غذا نیاز ندارید.

معمولا اسید آمینه‌های مختلف در بدن با هم ترکیب می‌شوند تا پروتئین‌ها را ایجاد کنند. بتا آلانین هم همراه با اسید آمینه‌ی هیستیدین یک دی‌پپتید معروف به‌نام کارنوزین را تشکیل می‌دهد که در عضلات و سایر بافت‌های بدن ذخیره می‌شودد. کارنوزین در حین ورزش به کاهش تجمع اسید در عضلات کمک می‌کند، خستگی را کاهش می‌دهد و به بهبود عملکرد ورزشی منجر می‌شود.

عملکرد بتا آلانین در بدن
بتا آلانین و کارنوزین در ترکیب با یکدیگر و از طریق فرآیندهای مختلف به بهبود عملکرد عضلات در هنگام ورزش کمک می‌کنند. این فرآیندها عبارتند از:

گلوکز (قند) منبع اصلی سوخت بدن در حین ورزش است. هنگامی که فعالیت بدنی انجام می‌دهید، گلوکز طی فرآیندی به‌نام گلیکولیز تجزیه می‌شود.
بدن از گلوکز، لاکتات تولید می‌کند که این موضوع به تولید یون‌های هیدروژن منجر می‌شود.
یون‌های هیدروژن سطح pH عضلات را کاهش می‌دهند و آن‌ها را اسیدی می‌کنند.
افزایش اسیدیته به بدن اجازه نمی‌دهد که گلوکز را به‌راحتی تجزیه کند. درنتیجه، توانایی عضلات برای انقباض کاهش می‌یابد و شما احساس خستگی می‌کنید.
کارنوزین به‌شکل یک بافر در برابر اسید عمل می‌کند و سطح اسید موجود در عضلات را کاهش می‌دهد. این موضوع به کاهش خستگی عضلانی و بهبود عملکرد منجر می‌شود.

بتا آلانین در کدام غذاها یافت می‌شود؟
بتا آلانین در گوشت سفید مانند مرغ و گوشت قرمز از جمله گوشت گاو وجود دارد. همچنین به‌شکل مکمل (قرص، کپسول و پودر) به فروش می‌رسد.

بیشتر منابع غذایی حاوی بتا آلانین محصولات حیوانی هستند. به عبارت دیگر، کسانی که از رژیم گیاه‌خواری یا وگان پیروی می کنند، احتمالا بتا آلانین و کارنوزین کمتری دارند و برای افزایش عملکرد ورزشی باید مکمل مصرف کنند.

مقدار و نحوه‌ی استفاده از مکمل بتا آلانین
برای مشخص شدن مناسب‌ترین دوز بتا آلانین باید تحقیقات بیشتری انجام شود. با این حال، در بعضی از مطالعات مشاهده شده است که دریافت ۱/۲ گرم بتا آلانین در روز موثرترین دوزی است که می‌تواند مقدار کارنوزین را در عضلات در حدود ۳۰ تا ۵۰ درصد بالاتر از سطح پایه حفظ کند.

منابع دیگر پیشنهاد می‌کنند که یک مرحله‌ی بارگیری به‌میزان ۳/۲ گرم در روز به‌مدت هشت هفته یا ۶/۴ گرم در روز به‌مدت چهار هفته را قبل از دوز..