کافئین محرکی است که روی سیستم عصبی مرکزی یعنی اعصاب، مغز و نخاع تأثیر می‌گذارد تا احساس بیداری و هوشیاری بیشتری داشته باشید. اگر برای گذراندن روز به انرژی بیشتری نیاز دارید، ممکن است از منابع مختلف کافئین مانند قهوه و نوشیدنی‌های انرژی‌زا استفاده کنید اما یکی دیگر از گزینه‌های حاوی کافئین که می‌توانند جایگزین ترک قهوه شوند، قرص ‌های کافئین هستند.

قرص‌های کافئین اگر با توجه به دستورالعمل‌های بسته سازنده و مشاوره با ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی استفاده شوند، بی‌خطر هستند. برخی افراد ممکن است از این محصولات فقط برای افزایش انرژی استفاده کنند اما این مکمل فواید دیگری هم دارد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد قرص‌های کافئین و فواید، خطرات و موارد مصرف آن به خواندن این مقاله ادامه دهید. در ادامه، توضیح می‌دهیم که قرص کافئین چیست و چه مزایا و عوارضی دارد.

فهرست محتوا
قرص کافئین چیست؟
فواید قرص کافئین
تفاوت قهوه با قرص کافئین چیست؟
عوارض قرص کافئین
قرص کافئین برای چه افرادی مناسب است؟
دوز بی‌خطر قرص کافئین چیست؟
تداخلات دارویی
روش نگهداری از قرص کافئین

قرص کافئین چیست؟
کافئین یک داروی محرک است که فعالیت سیستم عصبی مرکزی را بهبود می‌بخشد. قهوه و چای منابع طبیعی کافئین هستند و تولیدکنندگان کافئین را به محصولات دیگر مانند نوشابه‌های گازدار، نوشیدنی‌های انرژی‌زا و انرژی بارها اضافه می‌کنند. قرص‌های کافئین ممکن است حاوی اشکال طبیعی یا مصنوعی کافئین باشند. میزان کافئین موجود در این قرص‌ها بسته به برند آن‌ها متفاوت است. در بسیاری از موارد، آن‌ها حاوی ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلی‌گرم در هر قرص هستند. این مقدار بیشتر از بسیاری از فنجان‌های قهوه و کمتر از برخی نوشیدنی‌های انرژی زا است.

کارشناسان تخمین می‌زنند که سطوح کافئین در محصولات رایج آن به شرح زیر است:

یک چای ۲۲۶ گرمی حاوی ۳۰ تا ۵۰ میلی‌گرم کافئین است.
یک قهوه ۲۲۶ گرمی ۸۰ تا ۱۰۰ میلی‌گرم کافئین دارد.
یک نوشیدنی انرژی زا ۲۲۶ گرمی حاوی ۴۰ تا ۲۵۰ میلی‌گرم کافئین است.

به گفته کارشناسان افراد معمولاً می‌توانند روزانه ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین را بدون عوارض جانبی مصرف کنند.

فواید قرص کافئین
کافئین ممکن است فوایدی برای سلامتی داشته باشد. البته، بیشتر تحقیقات روی کافئین، اثرات کافئین موجود در قهوه را بررسی می‌کنند. به همین دلیل، دانشمندان اغلب تفکیک فواید کافئین را از فواید سایر مواد موجود در قهوه مانند آنتی اکسیدان‌ها، دشوار می‌دانند اما مزایای قرص کافئین چیست؟ مهم‌ترین این مزایا را در ادامه می‌خوانید.

افزایش تمرکز و تقویت حافظه
مصرف کافئین راهی محبوب برای بهبود هوشیاری و تمرکز هنگام مطالعه یا کار است. تحقیقات دانشمندان اثربخشی قرص کافئین در این موارد را بالا می‌دانند. به عنوان مثال، مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ اثرات قرص‌های حاوی ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین بر حافظه را در ۱۶۰ بزرگسال بررسی کرد. محققان با بررسی نتایج این مطالعه دریافتند که کسانی که در طول یک کار آموزشی قرص‌های کافئین مصرف می‌کردند در مقایسه با افرادی که دارونما مصرف می‌کردند، ۲۴ ساعت بعد در تست‌های حافظه بهتر عمل کردند.

بهبود عملکرد ورزشکاران
تحقیقات نشان داده که مصرف کافئین می‌تواند عملکرد ورزشی افراد را بهبود بخشد، البته اگر مقدار صحیح آن در زمان مناسب مصرف شود.

مزایای قرص کافئین برای ورزشکاران عبارت‌اند از:

هماهنگی حرکات ورزشی و تمرکز بهتر
درد و احساس خستگی کمتر
بهبود استقامت در طول تمرینات با شدت بالا

نتایج یک مطالعه انجام شده روی ۲۱ ورزشکار نشان می‌دهد که مصرف کافئ..

اگر به فکر عضله‌سازی و تناسب اندام خود باشید، ممکن است علاوه بر تمرینات ورزشی به شما مصرف انواع مکمل بدنسازی نیز توصیه شود. بهترین مکمل برای عضله سازی یا بهترین پروتئین برای عضله سازی به شما کمک می‌کند تا عضلاتی قوی‌تر و محکم‌تر داشته باشید. برای بهره بردن از مزایای این مکمل‌ها نیز ممکن است سراغ مکمل‌هایی مانند، پروتئین وی، کراتین، ال کارنیتین یا ال آرژنین بروید. در این صورت، دانستن موضوعاتی مانند فواید و مضرات پروتئین وی، عوارض ال کارنیتین بر کبد یا اینکه مکمل کراتین چیست اهمیت می‌یابد اما آیا می‌دانید ال آرژنین چیست و چه مزایا و عوارضی دارد؟ در این مقاله، توضیح می‌دهیم که ال آرژنین چیست و از چه منابعی تامین می شود؟ به‌علاوه‌، شرح می‌دهیم که مزایا و عوارض مکمل ال آرژنین چیست.

فهرست محتوا
ال آرژنین چیست
فواید ال آرژنین
عوارض قرص ال آرژنین
مقدار و طریقه مصرف مکمل ال آرژنین
بهترین زمان استفاده از مکمل ال آرژنین

ال آرژنین چیست
در پاسخ به این سؤال که ال آرژنین چیست، باید گفت ال آرژنین یک اسید آمینه است. آمینو اسیدها بلوک‌های سازنده پروتئین‌ها در بدن هستند و به دو دسته‌ی ضروری و غیرضروری تقسیم می‌شوند. آمینو اسیدهای غیرضروری در بدن ساخته می‌شوند اما بدن اسیدهای آمینه ضروری را نمی‌سازد. به این ترتیب، آن‌ها باید از طریق مصرف رژیم غذایی تامین شوند.

ال-آرژنین نیمه ضروری یا در شرایطی ضروری در نظر گرفته می‌شود، به این معنی که مصرف آن تحت اوضاع احوال و شرایط خاصی از جمله بارداری، نوزادی، بیماری بحرانی و تروما ضروری می‌شود. وجود این اسید آمینه برای تولید اکسید نیتریک که یک مولکول سیگنالی است که برای انواع فرایندها و فعالیت‌های بدن از جمله تنظیم جریان خون، عملکرد میتوکندری و ارتباطات سلولی مورد نیاز است، ضرورت دارد. علاوه‌براین، ال آرژنین به عنوان پیش‌ساز سایر اسیدهای آمینه از جمله گلوتامات، پرولین و کراتین عمل می‌کند و برای سلامت و فعالیت سیستم ایمنی بدن شما ضروری است. آرژنین برای رشد سلول‌های T که گلبول‌های سفید خونی هستند که نقش اصلی را در واکنش ایمنی ایفا می‌کنند، ضروری است.

از آنجایی که ال آرژنین نقش‌های حیاتی زیادی در بدن شما دارد، کمبود این اسید آمینه می‌تواند فعالیت سلولی و اندام‌ها را مختل کند و منجر به پیامدهای نامطلوب جدی برای سلامتی شما شود.

ال آرژنین به روش‌های مختلفی تولید می‌شود. می‌توان آن را از اسید آمینه سیترولین از طریق تجزیه پروتئین‌های بدن سنتز کرد یا آن را از طریق مصرف پروتئین در رژیم غذایی به دست آورد. در برخی از غذاهای سرشار از پروتئین از جمله گوشت، مرغ، لبنیات، آجیل، محصولات سویا و ماهی هستند. میانگین دریافت روزانه ال آرژنین از طریق این غذاها ۴ تا ۶ گرم گزارش شده است. تحقیقات نشان می‌دهد که یک رژیم غذایی معمولی بین ۲۵ تا ۳۰ درصد از کل آرژنین موجود در بدن را تامین می‌کند. علاوه‌براین، ال آرژنین را می‌توان با مصرف مکمل‌ها به دست آورد. مکمل‌های ال آرژنین همه جا در دسترس هستند و ممکن است به صورت پودر، مایع، کپسول و قرص در فروشگاه‌های مواد غذایی یا فروشگاه‌های فروش مکمل حضوری و آنلاین یافت شوند.

فواید ال آرژنین
بعد از آشنایی با مکمل‌های ال آرژنین باید بدانیم که قرص ال آرژنین برای چیست. این مکمل به دلایل مختلف توسط بسیاری از افراد از جمله ورزشکاران و کسانی که شرایط پزشکی خاصی مانند فشار خون بالا دارند، مصرف می‌شود. این مکمل‌ها همچنین در محیط بالینی برای درمان افراد بدحال یا کسانی که زخمی شده‌اند، استفاده می‌شود.

تحقیقات نشان داده که ا..

این روزها بسیاری از مردم از طناب زدن برای لاغری و افزایش کالری‌سوزی استفاده می‌کنند. این فعالیت بدنی فقط مخصوص بچه‌ها نیست، بلکه برای بزرگسالان هم یک تمرین عالی محسوب می‌شود. هنگام طناب زدن نه‌تنها بالا و پایین می‌پرید، بلکه عضلات شکم، پاها و بازوهای خود را هم درگیر می‌کنید.

طناب زدن به‌دلیل ماهیت پویا و ریتمیک خود می‌تواند عنصری از سرگرمی و هیجان را به تمرینات روزانه‌ی شما اضافه کند. از سوی دیگر، فواید زیادی برای سلامتی دارد و حتی به کاهش وزن کمک می‌کند. در این مقاله از دیجی‌کالا مگ در مورد تاثیر طناب زدن روی وزن بدن و نحوه‌ی انجام آن صحبت می‌کنیم. با ما تا انتهای این مطلب همراه باشید.

آنچه در ادامه می‌خوانید:
آیا طناب زدن برای لاغری مفید است؟
طناب زدن چگونه باعث کاهش وزن می‌شود؟
با طناب زدن چقدر کالری می‌سوزانیم؟
وسایل و تجهیزات ضروری برای طناب زدن
چگونه طناب زدن را شروع کنیم؟

آیا طناب زدن برای لاغری مفید است؟
طناب زدن در کنار پیروی از رژیم غذایی مناسب و سبک زندگی سالم می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش طولانی‌مدت با شدت بالا روی وزن بدن و اندازه‌ی دور کمر تاثیر دارد. انجمن قلب آمریکا (AHA) طناب زدن را یک فعالیت هوازی با شدت بالا در نظر می‌گیرد که می‌تواند ضربان قلب، تعداد تنفس و دمای بدن را به‌طور‌ قابل‌توجهی افزایش دهد.

AHA توصیه می‌کند برای حفظ سلامتی خود یکی از برنامه‌های ورزشی زیر را دنبال کنید:

۷۵ دقیقه ورزش هوازی شدید در هفته
۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط ​​در هفته
ترکیبی از هر ۲ نوع ورزش

انجمن قلب آمریکا توضیح می‌دهد که این میزان فعالیت بدنی به حفظ وزن در محدوده‌ی مناسب کمک می‌کند و خطر ابتلا به بیماری‌های زیر را کاهش می‌دهد:

بیماری قلبی و سکته‌ی مغزی
دیابت نوع ۲
زوال عقل و بیماری آلزایمر
بعضی از انواع سرطان

طناب زدن چگونه باعث کاهش وزن می‌شود؟
طناب زدن یک تمرین سرگرم‌کننده است که می‌توان آن را در هر جایی انجام داد. شواهد در مورد فواید طناب زدن برای لاغری نشان می‌دهد که این تمرین با روش‌های زیر به کاهش وزن کمک می‌کند:

افزایش کالری‌سوزی: طناب زدن چه به‌تنهایی و چه در قالب یک برنامه‌ی تمرینی متنوع به افزایش متابولیسم و کالری‌سوزی منجر می‌شود. این ورزش عضلات مختلف بدن از جمله پاها، بازوها، شانه‌ها و شکم درگیر می‌کند و اگر با یک برنامه‌ی غذایی سالم همراه باشد، تاثیر زیادی روی وزن بدن دارد.
تقویت عضلات: طناب زدن هم عضلات پایین‌تنه مثل ساق پا، چهارسر ران و همسترینگ و هم بازوها، شانه‌ها و هسته‌ی مرکزی بدن را هدف قرار می‌دهد و آن‌ها را به‌مرور زمان تقویت می‌کند. بر اساس تحقیقات، فعالیت‌های پلایومتریک (Plyometric) که با پرش همراه هستند، قدرت و استقامت عضلات را بهبود می‌بخشند که این موضوع به افزایش متابولیسم و کاهش وزن کمک می‌کند.
افزایش استقامت و توان جسمی: طناب زدن با به چالش کشیدن سیستم قلبی-عروقی، افزایش ظرفیت ریه و تقویت عضلات می‌تواند استقامت و بنیه‌ی شما را تحت تاثیر قرار دهد. افزایش استقامت برای کاهش وزن ضروری است. چون به شما اجازه می‌دهد در تمرینات ورزشی طولانی‌ و شدید شرکت کنید.

با طناب زدن چقدر کالری می‌سوزانیم؟
میزان کالری‌ای که هنگام طناب زدن می‌سوزانید، به عوامل مختلفی از جمله شدت تمرین، مدت زمان ورزش و وزن شما بستگی دارد. در جدول زیر مقدار کالری‌سوزی ۱۰ دقیقه طناب زدن آورده شده است:

وزن تقریبی بدن
۱۰ دقیقه طناب زدن آرام
۱۰ دقیقه طناب زدن سریع

۷۷/۵ کیلوگرم
۱۰۳ کالری
۱۵۵ کالری

۹۱ کیلوگرم
۱۲۰ کا..

بتا آلانین (Beta-alanine) در بعضی از انواع گوشت‌ها یافت می‌شود و همچنین یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های ورزشی در جهان است. اما بتا آلانین چیست و چرا تا این اندازه محبوب شده است؟ بتا آلانین یک نوع اسید آمینه است که در کبد تولید می‌شود و برای ساخت کارنوزین در عضلات و مغز ضروری است. کارنوزین جلوی خستگی را می‌گیرد و در تمرینات کوتاه‌مدت و شدید به بهبود عملکرد کمک می‌کند.

این مقاله از دیجی‌کالا مگ به بررسی کاربردها و عوارض بتا آلانین و نحوه‌ی مصرف آن اختصاص دارد. اگر به‌دنبال یک روش علمی و کارآمد برای افزایش قدرت و استقامت خود در حین تمرین هستید، در ادامه با ما همراه باشید تا اطلاعات بیشتری درباره‌ی این مکمل کسب کنید.

آنچه در ادامه می‌خوانید:
مکمل بتا آلانین چیست؟
بتا آلانین در کدام غذاها یافت می‌شود؟
مقدار و نحوه‌ی استفاده از مکمل بتا آلانین
فواید مکمل بتا آلانین چیست؟
عوارض مصرف بتا آلانین چیست؟
تعامل بتا آلانین با سایر مکمل‌ها

مکمل بتا آلانین چیست؟
در حال حاضر، انواع مکمل بدنسازی در بازار وجود دارد که بتا آلانین یکی از آن‌ها است. بتا آلانین یک اسید آمینه‌ی غیرضروری محسوب می‌شود؛ به این معنی که بدن این اسید آمینه را تولید می‌کند و شما به دریافت آن از طریق غذا نیاز ندارید.

معمولا اسید آمینه‌های مختلف در بدن با هم ترکیب می‌شوند تا پروتئین‌ها را ایجاد کنند. بتا آلانین هم همراه با اسید آمینه‌ی هیستیدین یک دی‌پپتید معروف به‌نام کارنوزین را تشکیل می‌دهد که در عضلات و سایر بافت‌های بدن ذخیره می‌شودد. کارنوزین در حین ورزش به کاهش تجمع اسید در عضلات کمک می‌کند، خستگی را کاهش می‌دهد و به بهبود عملکرد ورزشی منجر می‌شود.

عملکرد بتا آلانین در بدن
بتا آلانین و کارنوزین در ترکیب با یکدیگر و از طریق فرآیندهای مختلف به بهبود عملکرد عضلات در هنگام ورزش کمک می‌کنند. این فرآیندها عبارتند از:

گلوکز (قند) منبع اصلی سوخت بدن در حین ورزش است. هنگامی که فعالیت بدنی انجام می‌دهید، گلوکز طی فرآیندی به‌نام گلیکولیز تجزیه می‌شود.
بدن از گلوکز، لاکتات تولید می‌کند که این موضوع به تولید یون‌های هیدروژن منجر می‌شود.
یون‌های هیدروژن سطح pH عضلات را کاهش می‌دهند و آن‌ها را اسیدی می‌کنند.
افزایش اسیدیته به بدن اجازه نمی‌دهد که گلوکز را به‌راحتی تجزیه کند. درنتیجه، توانایی عضلات برای انقباض کاهش می‌یابد و شما احساس خستگی می‌کنید.
کارنوزین به‌شکل یک بافر در برابر اسید عمل می‌کند و سطح اسید موجود در عضلات را کاهش می‌دهد. این موضوع به کاهش خستگی عضلانی و بهبود عملکرد منجر می‌شود.

بتا آلانین در کدام غذاها یافت می‌شود؟
بتا آلانین در گوشت سفید مانند مرغ و گوشت قرمز از جمله گوشت گاو وجود دارد. همچنین به‌شکل مکمل (قرص، کپسول و پودر) به فروش می‌رسد.

بیشتر منابع غذایی حاوی بتا آلانین محصولات حیوانی هستند. به عبارت دیگر، کسانی که از رژیم گیاه‌خواری یا وگان پیروی می کنند، احتمالا بتا آلانین و کارنوزین کمتری دارند و برای افزایش عملکرد ورزشی باید مکمل مصرف کنند.

مقدار و نحوه‌ی استفاده از مکمل بتا آلانین
برای مشخص شدن مناسب‌ترین دوز بتا آلانین باید تحقیقات بیشتری انجام شود. با این حال، در بعضی از مطالعات مشاهده شده است که دریافت ۱/۲ گرم بتا آلانین در روز موثرترین دوزی است که می‌تواند مقدار کارنوزین را در عضلات در حدود ۳۰ تا ۵۰ درصد بالاتر از سطح پایه حفظ کند.

منابع دیگر پیشنهاد می‌کنند که یک مرحله‌ی بارگیری به‌میزان ۳/۲ گرم در روز به‌مدت هشت هفته یا ۶/۴ گرم در روز به‌مدت چهار هفته را قبل از دوز..

اگر جزو طرفداران ورزش‌هایی مانند بادی پامپ باشید، احتمالاً نام ورزش cx را هم شنیده‌اید. این ورزش که شرکت لس میلز آن را به علاقه‌مندان به ورزش برای لاغری و کاهش وزن معرفی کرده، ورزشی شبیه به بادی پامپ است و مزایایی شبیه به آن دارد. در این مقاله، درباره ورزش cx، مزایا و روش‌های انجام دادن این ورزش بیشتر می‌خوانید.

فهرست محتوا
ورزش سی ایکس چیست؟
آیا تمرینات ورزش cx واقعاً مؤثر هستند؟
کلاس‌های مختلف ورزش سی ایکس
فواید ورزش cx
ورزش سی ایکس برای چه کسانی مناسب است؟

ورزش سی ایکس چیست؟
از زمانی که لس میلز این ورزش را به دنیای تناسب اندام معرفی کرد، بیش از هر سؤال دیگری مردم می‌پرسند که ورزش cx چیست؟ ورزش cx یا CXWORX به برنامه‌ی ورزشی گفته می‌شود که روی نیم‌تنه و ماهیچه‌های اسکلتی که بالاتنه شما را به پایین‌تنه متصل می‌کنند، تمرکز داردو این ورزش برای سفت کردن عضلات شکم و باسن و همچنین بهبود قدرت عملکردی آن‌ها و کمک به پیشگیری از آسیب‌دیدگی این نواحی از بدن ورزشی ایده‌آل است.

شما با برنامه‌ی تناسب اندام در هر سطحی می‌توانید این برنامه را انجام دهید زیرا حرکات ساده و کم‌تأثیر با گزینه‌های زیادی را شامل می‌شود که به شما امکان می‌دهند تا میزان شدت ورزش و حرکات ورزشی خود را انتخاب کنید. تمرینات ورزشی cx ترکیبی از تمرینات با وزنه‌ی سبک و نوارهای کششی و مقاومتی می‌شود و بسیاری از این تمرینات تمرین‌های انفرادی مبتنی بر عضلات کف بدن هستند.

برای دیدن نتایج بهتر از این حرکات ورزشی برای افزایش تناسب اندام و بهبود فعالیت اندام‌های بدن، باید این ورزش را دو یا سه جلسه در هفته انجام دهید. البته، یک جلسه منظم در طول هفته نیز به شما کمک می‌کند اما در این صورت، رسیدن به نتایج دل‌خواه کمی بیشتر طول می‌کشد.

آیا تمرینات ورزش cx واقعاً مؤثر هستند؟
ورزش cx یکی از بهترین تمرین‌های استقامتی است. مطالعات پژوهشگران نشان داده است که ورزش سی ایکس یک واکنش فیزیولوژیکی طولانی‌مدت ایجاد می‌کند که بسیار بیشتر از فواید ورزش هوازی متناسب با کالری است. بنابراین ورزش cx را می‌توان به عنوان یک محرک ورزشی قوی‌تر توصیف کرد و به حساب آورد. این موضوع با تحقیقاتی تأیید می‌شود که نشان می‌دهد تمرین استقامتی ورزش cx با سرعت سریع نسبت به بلند کردن وزنه‌های سنگین‌تر با سرعت کمتر انرژی بیشتری مصرف می‌کند. علاوه‌براین، مطالعات نشان می‌دهد که ورزش‌هایی مانند بادی پامپ و سی ایکس می‌توانند عادت به تمرینات ورزشی را در ما ایجاد کنند و به بهبود قدرت، استقامت بدنی و سرعت ما منجر می‌شوند. همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد تمرین سی ایکس با تکرار زیاد و شدت کمتر می‌تواند تراکم استخوان را افزایش داده و خطر پوکی استخوان را کاهش دهد. سی ایکس به عنوان ورزشی شبیه به بادی پامپ نشانگرهای التهابی را کاهش می‌دهد و باعث افزایش قابل توجه توانایی عملکردی می‌شود.

کلاس‌های مختلف ورزش سی ایکس
بعد از آشنایی با ورزش سی ایکس باید بدانید که کلاس‌های مختلف ورزش سی ایکس چیست. این ورزش دو کلاس دارد. کلاس‌های مختلف ورزش cx تنها در انجام دادن تمرینات اصلی برای مدت کمتر و بیشتر با یکدیگر تفاوت دارند. سی ایکس ورزشی است که در حالت استاندارد و به طور کلی در جلسات ۳۰ دقیقه‌ای انجام می‌شود اما مربیان و باشگاه‌هایی که کلاس طولانی‌تری از این ورزش را ارائه می‌دهند، آن را به مدت ۴۵ دقیقه نیز انجام می‌دهند.

کلاس ۳۰ دقیقه‌ای این ورزش به این ترتیب است:

گرم کردن: تمرینات ورزشی که با حالت خوابیده و دراز کشیده روی زمین انجام می‌شوند تا بدن ..

شروع تمرینات تناسب اندام ممکن است هم هیجان انگیز و هم گیج‌کننده باشد، به‌ویژه اگر به دنبال گزینه‌های مختلف وسایل و تجهیزات ورزشی مختلف باشید. در سال‌های اخیر کتل بل‌ به عنوان یک ابزار بدنسازی و تناسب اندام محبوبیت پیدا کرده است. کتل بل جایگزینی محبوب برای وسایل تمرینات قدرتی مانند هالتر، دمبل و دستگاه‌های مقاومتی بدنسازی به شمار می‌رود. تمرینات مختلف با کتل بل می‌تواند چندین گروه عضلانی را در یک زمان کوتاه هدف قرار دهد.

همچنین به بهبود استقامت، قدرت بدنی و آمادگی قلبی عروقی شما کمک می‌کند. کتل بل‌هایی که برای ورزش استفاده می‌شوند معمولاً بین ۱.۵ تا ۴۵ کیلوگرم وزن دارند. آن‌ها را می‌توان به تنهایی برای تمرینات فول بادی (که تمام بدن را درگیر می‌کند) مورد استفاده قرار داد یا اینکه تمرینات خاص کتل بل را برای افزودن به برنامه‌ی ورزشی خود انتخاب کرد. در این مقاله، کتل بل را به عنوان ابزار مطلوبی برای تمرینات ورزشی بررسی می‌کنیم و تمریناتی را که می‌توان با آن انجام داد را توضیح می‌دهیم.

فهرست محتوا
کتل بل چیست؟
کتل بل؛ وزنه‌ای در فرهنگ روسیه
انواع کتل بل
کتل بل از چه چیزی ساخته می‌شود؟
انتخاب نوع مناسب کتل بل برای تمرین
مزایای کتل بل
دو نمونه تمرین با استفاده از کتل بل

کتل بل چیست؟
کتل بل (Kettlebell) که به آن دمبل روسی نیز می‌گویند، نوعی وزنه‌ی آزاد است که برای تمرینات قدرتی و مقاومتی استفاده می‌شود. این وزنه‌ها از نظر شکل متمایز و شبیه به گلوله‌ی توپ جنگی هستند که دسته‌ای به آن متصل شده است. این طراحی منحصر به فرد امکان انجام تمرینات متنوعی را فراهم می‌کند که می‌تواند گروه‌های مختلف عضلاتی بدن و همچنین جنبه‌های مختلف تناسب اندام را هدف قرار دهد.

از کتل بل می‌توان برای انجام بسیاری از تمرینات از جمله سویینگ، اسکات، پرس و حرکات زیربغل استفاده کرد. این تمرینات اغلب کل بدن را درگیر می‌کنند و این ویژگی تمرینات کتل بل را برای ایجاد قدرت عملکردی، بهبود تناسب اندام قلبی عروقی و سوزاندن کالری کارآمد می‌کند.

وزن کتل بل هنگام تمرین مانند دمبل یا هالتر به طور مساوی توزیع نمی‌شود. این بدان معناست که بدن باید در هنگام انجام تمرینات با کتل بل برای تثبیت و حفظ تعادل خود سخت‌تر کار کنید. به همین دلیل، ورزش با کتل بل ممکن است منجر به بهبود قدرت و تعادل بدن شود.

کتل بل علاوه بر کاربرد در تمرینات ورزشی و تناسب اندام، در برنامه‌های توان‌بخشی بدنی و فیزیوتراپی برای کمک به افراد برای بازیابی قدرت و عملکرد پس از آسیب نیز استفاده می‌شود.

حلقه هولاهوپ چیست؟

کتل بل؛ وزنه‌ای در فرهنگ روسیه
کتل بل که با نام گیریا (girya) نیز شناخته می‌شود، برای قرن‌ها بخشی از فرهنگ و تمرینات قدرتی در کشور روسیه بوده است. این ابزار ورزشی در قرن هجدهم در روسیه اختراع شده و به عنوان ابزاری ساده و در عین حال مؤثر برای وزن کردن محصولات و کالاها استفاده می‌شده است. ‌با‌این‌حال، نظامیان روس به سرعت به مزایای تمرینات کتل بل پی برده و شروع به گنجاندن آن‌ها در روال تمرینی سربازان خود کردند.

در روسیه، کتل بل‌ها نه تنها برای ایجاد قدرت و استحکام بدن، بلکه برای توسعه‌ی استقامت، انعطاف‌پذیری و تعادل بدنی نیز استفاده می‌شدند. روس‌ها در اواخر قرن نوزدهم مسابقاتی قدرتی (شبیه مردان آهنین خودمان ولی بزرگ‌تر!) برگزار می‌کردند و شرکت‌کنندگان آن، مشهور به قو‌ی‌ترین مردان روسیه بودند. این افراد به خاطر شاهکارهای قدرتی باورنکردنی خود با استفاده از کتل بل مشهور بودند. حتی یکی از مشهورترین مردان قدرتمند، پیوتر کر..

خرید بهترین کلاه کاسکت یک تصمیم بسیار مهم است که می‌تواند به طور قابل توجهی بر ایمنی، راحتی و تجربه کلی موتورسواری شما تأثیر بگذارد. با تعداد بی شماری از مدل‌ها، مواد و فناوری‌های موجود برای ساخت کلاه کاسکت، انتخاب بهترین آن‌ها ممکن است کمی دلهره‌آور به نظر برسد. با‌این‌حال، با درک عوامل مهم به‌ویژه راهنما سایز کلاه کاسکت که باید در نظر بگیرید، می‌توانید کلاه ایمنی را پیدا کنید که نه تنها از شما در جاده محافظت می‌کند، بلکه تجربه موتور سواری و سفر شما را نیز بهبود می‌بخشد. در این مقاله، راهنما سایز کلاه کاسکت و تمام نکات مهمی که باید در انتخاب این کلاه ایمنی به آن‌ها توجه کنید را می‌خوانید.

فهرست محتوا
نکات مهم مربوط به راهنما سایز کلاه کاسکت
اشکال کلاه کاسکت
انواع سایز بندی کلاه کاسکت + جدول سایز
نحوه انتخاب سایز کلاه کاسکت مناسب سر شما
انواع کلاه کاسکت موتور سیکلت

نکات مهم مربوط به راهنما سایز کلاه کاسکت
موثرترین و مهم ترین اقدام ایمنی که یک موتورسوار می‌تواند روی آن سرمایه‌گذاری کند، خرید کلاه کاسکت راپیدو یا سایر انواع کلاه کاسکت است. در صورت تصادف یا برخورد موتورسوار با موانع مختلف، هیچ وسیله دیگری نمی‌تواند به اندازه کلاه کاسکت از او محافظت کند. این مسئله نشان می‌دهد که چرا کلاه کاسکت موتورسیکلت را نباید بر اساس قیمت یا ظاهر آن خریداری کرد. یک موتورسوار باید بهترین کلاه ایمنی مناسب و با کیفیت که می‌تواند بخرد را خریداری کند.

پیش از خرید کلاه کاسکت باید با اشکال مختلف این کلاه و موضوعاتی مانند راهنمای انتخاب سایز کلاه کاسکت آشنا شده باشید و درباره آن تحقیق کرده باشید. در این مقاله راهنمای سایز کلاه کاسکت، جنبه‌های ضروری برای انتخاب صحیح کلاه ایمنی موتور سیکلت را می‌خوانید که شامل این موضوعات می‌شوند:

شکل کلاه کاسکت
سایزبندی کلاه کاسکت
انواع کلاه کاسکت موتور سیکلت

مهم‌ترین نکته برای تعیین سایز کلاه کاسکت این است که این کلاه برای شما راحت و مناسب باشد و به شما امکان دهد بدون مهار دامنه حرکتی خود یا توانایی انجام عملکردهای لازم برای استفاده ایمن از موتورسیکلت با آن رانندگی کنید.

اشکال کلاه کاسکت
درک شکل و وزن کلاه ایمنی می‌تواند به بیشتر لذت بردن از موتورسواری و افزایش ایمنی شما در حین این سواری کمک کند. همچنین، برای اندازه‌گیری سایز کلاه کاسکت باید شکل آن را هم در نظر بگیرید. کلاه‌های کاسکت معمولاً به سه دسته بیضی کشیده یا بلند، بیضی متوسط و بیضی گرد تقسیم می‌شوند. برای اینکه مدلی را انتخاب کنید که به سر شما فشار زیادی وارد نمی‌کند یا بیش از حد میان آستر آن و سرتان فاصله وجود ندارد، باید ابتدا با اشکال کلاه کاسکت آشنا شوید. علاوه بر شکل این کلاه ایمنی، وزن آن بسته به نحوه و مکانی که سوار می‌شوید، اساساً یکی از مهم‌ترین نکات ایمنی در موتورسواری است. ویژگی‌هایی که اشکال مختلف کلاه کاسکت دارند و معمولاً در راهنما سایز کلاه کاسکت به آن‌ها اشاره می‌شود، به این ترتیب هستند:

کلاه کاسکت به شکل بیضی گرد: این مدل کلاه کاسکت مدلی است که برای تعداد افراد کمتری مناسب است و چندان رواج ندارد. کلاه بیضی گرد کروی‌تر از همتایان بیضی شکل خود است. موتورسواران با سرهای گرد هنگام استفاده از کلاه ایمنی بیضی شکل متوسط ​​یا بلند، معمولاً فضای اضافی میان آستر کلاه و پیشانی خود احساس می‌کنند. در نتیجه، کلاه‌ کاسکت با شکل بیضی گرد برای آن‌ها مناسب‌تر خواهد بود.
کلاه کاسکت به شکل بیضی متوسط: این مدل کلاه برای رایج‌ترین شکل سر طراحی شده و کمی نازکتر از کلاه کاسکت با ..

تحقیقات نداشتن آمادگی جسمانی هم در بیماران و هم در بهبودیافتگان سرطان‌های دوران کودکی و بزرگسالی را نشان می‌دهند. بهبودیافتگان سرطان در معرض خطر بیشتری از اثرات منفی سلامتی و روانی پس از درمان هستند. علاوه بر افراد مبتلا به سرطان، فعالیت بدنی ناکافی عامل اصلی خطر مرگ در سراسر جهان است.

با انجام دادن تمرینات ورزشی برای افراد مبتلا به سرطان و تکنیک‌های کاهش استرس، این بیماران می‌توانند احتمال ابتلا به خطرات این بیماری را کاهش دهند. علاوه‌بر‌این، چنین اثرات نامطلوبی با عدم فعالیت بدنی مانند کاهش تراکم استخوان، از دست دادن توده عضلانی، افزایش BMI و اختلال در عملکرد حرکتی تشدید می‌شوند. بنابراین، معمولاً بر انجام حرکات ورزشی و فعالیت در حین و بعد از درمان سرطان تأکید می‌شود. تمرینات ورزشی و فعالیت بدنی از نظر بالینی تأثیر مثبتی بر کیفیت زندگی و سلامت افراد هم در حین و هم پس از درمان در افراد مبتلا به سرطان دارند. در این مقاله، با انواع تمرینات ورزشی برای افراد مبتلا به سرطان آشنا می‌شوید.

فواید ورزش برای افراد مبتلا به سرطان
تحقیقات نشان می‌دهد که ورزش برای بیشتر افراد مبتلا به سرطان، قبل، حین و بعد از درمان مفید است. تمرینات ورزشی برای افراد مبتلا به سرطان می‌تواند عملکرد فیزیکی و خستگی این افراد را بهبود بخشد و به آن‌ها کمک کند تا قدرت خود را برای بازگشت به فعالیت‌های روزانه خود بازیابی کنند.

ورزش برای سلامت و تندرستی همه افراد مهم است اما برای افراد مبتلا به سرطان فواید بسیاری دارد:

بهبود واکنش بدن نسبت به درمان سرطان
کاهش خطر و شدت عوارض جانبی درمان سرطان
کاهش عوارض ناشی از جراحی و زمان سپری شده در بیمارستان
کمک به بهبودی پس از درمان با افزایش سطح انرژی، کاهش از دست دادن عضلات مربوط به درمان، تقویت استخوان‌ها و بهبود تحرک و تعادل
بهبود خواب و خستگی و تسکین استرس، اضطراب و افسردگی
کمک به داشتن وزن سالم
کاهش خطر ابتلا و بهبود مشکلات سلامتی مانند فشار خون بالا، بیماری قلبی، سکته مغزی، پوکی استخوان و دیابت نوع ۲
کاهش خطر بازگشت برخی از سرطان‌ها از جمله سرطان سینه، پروستات، روده و رحم
تقویت خلق و خو و اعتماد به نفس

انواع تمرینات ورزشی برای افراد مبتلا به سرطان
برای بهبودی از سرطان یا سرعت یافتن روند بهبودی از این بیماری می‌توانید از ورزش‌های مختلفی کمک بگیرید. در ادامه، با این ورزش‌ها آشنا می‌شوید.

ورزش‌های هوازی و کاردیو
در این نوع ورزش از گروه عضلات بزرگ به طور مکرر استفاده شده و معمولاً در یک دوره طولانی انجام می‌شود. ورزش‌های هوازی باعث افزایش ضربان قلب و تنفس می‌شوند و توانایی فرد در استفاده از اکسیژن را افزایش می‌دهند که باعث بهبود تناسب قلب، ریه و عضلات می‌شوند.

ورزش‌های هوازی را در سطحی که با آن راحت هستید شروع کنید اما سعی کنید مدت زمان و شدت آن را افزایش دهید.

تمرینات قدرتی و مقاومتی
انجام دادن این ورزش‌ها باعث می‌شود عضلات در برابر فشارها سخت‌تر از حد معمول کار کنند. تمرینات قدرتی یا مقاومتی با نام تمرین با وزنه نیز شناخته می‌شود. با انجام دادن این ورزش‌ها و گذشت زمان، اندازه، کیفیت و ظرفیت عضلات بهبود می‌یابد.

سعی کنید هر هفته ۲ تا ۳ جلسه تمرین قدرتی به صورت یک روز در میان انجام دهید. جلسات تمرین قدرتی و مقاومتی شامل چندین بخش مختلف تکرار و استراحت می‌شود. در طول هر جلسه تمرینی، ۶ تا ۱۰ نوع تمرین را انجام دهید که گروه‌های عضلانی اصلی بازوها، پاها و بالاتنه را هدف قرار می‌دهند. یک کارشناس ورزشی می‌تواند برای شما یک برنامه ورزشی مناس..

استخوان‌های ما به طور معمول در حال شکل گیری و شکسته شدن هستند. این چرخه برای سالم و قوی نگه داشتن استخوان‌ها بسیار مهم است. با‌این‌حال، هنگامی که متاستاز استخوانی رخ می‌دهد، این روند طبیعی مختل می‌شود. سلول‌های سرطانی با چرخه طبیعی تجزیه و ساخت استخوان تداخل پیدا می‌کنند و این اتفاق می‌تواند استخوان‌های آسیب‌دیده را ضعیف‌تر کند و احتمال شکستگی استخوان را افزایش دهد. گاهی اوقات افرادی که متاستاز استخوانی دارند، دارای علائم نیستند.

با وجود این، برخی از آن‌ها ممکن است علائمی داشته باشند. این افراد در ناحیه خاصی از استخوان‌های بدن احساس درد دارند که گاهی با حرکت بدتر می‌شود. تورم نیز می‌تواند یک علامت دیگر باشد. تغییرات ساختاری ناشی از متاستاز استخوان می‌تواند استخوان‌ها را ضعیف‌تر کرده و احتمال شکستگی استخوان را افزایش دهد. به همین دلیل باید اقدامات احتیاطی را برای محافظت از استخوان‌های خود انجام دهید و خطر شکستگی را تا حد امکان به حداقل برسانید.

در موارد جدی‌تر، متاستاز استخوان ممکن است منجر به وضعیت اورژانسی مرتبط با سرطان شود. یکی از این موارد هایپرکلسمی یا کلسیم بیش از حد در خون نام دارد. این وضعیت ممکن است از تجزیه استخوان‌های تحت تأثیر متاستاز ایجاد شود. برای مقابله با این اتفاقات، بهتر است به انجام ورزش مناسب برای افراد مبتلا به متاستاز استخوان فکر کنید. در این مقاله، با این ورزش‌ها آشنا می‌شوید.

درمان متاستاز استخوان
درمان پزشکی توصیه شده توسط پزشک، تمام نواحی سرطان در بدن، از جمله سرطانی که به استخوان‌های شما گسترش یافته را هدف قرار می‌دهد. نمونه‌هایی از این نوع درمان‌ها شامل هورمون درمانی، درمان هدفمند یا شیمی درمانی می‌شود. مقصود از این درمان‌ها، هدف قرار دادن سلول‌های سرطانی است که ممکن است در بدن شما وجود داشته باشد. این درمان‌ها از رشد آن‌ها جلوگیری کرده و موجب می‌شوند علائمی را که ممکن است از سرطان خود داشته باشید، کنترل کنید.

علاوه‌بر‌این، درمان‌های خاص ممکن است مشکلات مربوط به متاستاز استخوانی را برطرف کند. این امر می‌تواند برای کمک به کنترل علائم متاستازهای استخوانی، مانند درد، یا کمک به جلوگیری از شکستگی استخوان یا بهبود شکستگی‌هایی باشد که احتمالاً قبلاً بر اثر متاستازهای استخوانی رخ داده باشد. این درمان‌ها شامل داروهای مسکن معمولی مانند تایلنول و ایبوپروفن و گاهی اوقات چیزی قوی‌تر می‌شوند. در مواردی نیز افراد به داروی خاصی برای درد عصبی نیاز دارند.

پرتودرمانی هم می‌تواند به عنوان یک درمان هدفمند به متاستازهای استخوانی آسیب‌دیده برای کاهش درد و کندی رشد سلول‌های سرطانی در آن ناحیه کمک کند. در این روش درمانی، برخی از داروها برای کاهش سرعت تجزیه استخوان معمولاً به صورت تزریقی یا داخل وریدی تجویز می‌شوند. گاهی اوقات جراحی یا شکسته‌بندی با گچ می‌تواند به تثبیت استخوان‌ها، کاهش درد و جلوگیری از عوارض بیشتر کمک کند.

تأثیر متاستاز استخوان بر توانایی برای ورزش
برخی از متاستازهای استخوانی باعث درد یا مشکلی در حرکت یا فعالیت نمی‌شوند. در مقابل، سایر افراد مبتلا به متاستاز استخوان ممکن است علائم قابل توجهی داشته باشند و این مشکل می‌تواند انجام دادن فعالیت‌های روزانه یا شرکت در فعالیت بدنی یا ورزش را دشوارتر کند. تاثیر متاستاز استخوان از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

درک خطر آسیب ناشی از متاستاز استخوان مستلزم در نظر گرفتن چندین عامل از جمله عواملی است که عبارت‌اند از:

ناحیه ایجاد متاستاز استخوان
شدت یا علامت متاستاز استخوان
عوامل پزش..

کم کم با نزدیک شدن به فصل پاییز و خنک‌تر شدن هوا، تعداد کسانی که قصد دارند به سفرهای پاییزه بروند، بیشتر می‌شود. سفر در پاییز فرصتی برای استراحت در آب و هوایی ملایم است. برای اینکه عازم این سفر شوید، باید علاوه بر رزرو اقامتگاه یا تهیه مقدمات دیگر سفر، لوازم ضروری برای سفرهای پاییزی را آماده کنید.

به‌هرحال، گردش در هوای آزاد پاییزی، پیاده‌روی در میان شاخ و برگ‌های رنگارنگ، روشن کردن آتش برای طبخ غذا در طبیعت و فعالیت‌هایی مانند آن به لوازمی نیاز دارد که باید آن‌ها را همراه خود داشته باشید. اگر نمی‌دانید برای سفرهای پاییزی چه لباس‌هایی بپوشید یا چه وسایلی را همراه خود ببرید، خواندن این مقاله به شما کمک می‌کند. در ادامه، تمام لوازم ضروری برای سفرهای پاییزی و لباس‌هایی که باید با خود ببرید را معرفی کرده‌ایم.

لباس‌های مناسب سفرهای پاییزی
با کوتاه شدن روزها و خنک شدن هوا، مسافران مشتاق می‌دانند که پاییز یکی از بهترین زمان‌ها برای سفر محسوب می‌شود. برای تعطیلات پاییزی، این زمان از سال اغلب ایده‌آل است زیرا دمای هوا معتدل‌تر شده، ازدحام جمعیت کاهش می‌یابد و شرکت‌های گردشگری برای رزرو اقامتگاه‌، غذا و بلیط وسایل حمل و نقل تخفیف‌های ویژه‌ای دارند. فرقی نمی‌کند که چه شهر یا کشوری را به عنوان مقصد سفر خود انتخاب کرده‌اید، به‌هرحال، باید بدانید که چگونه برای این فصل انتقالی که ممکن است گرم، سرد یا کاملاً سرد باشد، چمدان‌ها را ببندید. در ادامه، با مهم‌ترین لباس‌هایی که باید در چمدان سفر پاییزی شما باشند، آشنا می‌شوید.

کلاه پاییزی
کلاه اکسسوری محبوب فصل پاییز است. این اکسسوری نه تنها شیک محسوب می‌شود، بلکه افزودنی کاربردی برای کمد لباس سفر پاییز هم هست. با کاهش دما و افزایش بادهای پاییزی، کلاه‌های پاییزه می‌تواند گرما، محافظت و جذابیت بیشتری را به لباس‌های پاییزی شما اضافه کنند. فرقی نمی‌کند که یک کلاه گرم‌تر انتخاب کنید یا بخواهید یک کلاه فدورای شیک روی سر بگذارید، به‌هرحال، کلاه‌ها می‌توانند استایل و راحتی بیشتری به مجموعه‌های پاییزی شما ببخشند. آنها همچنین می‌توانند به گرم نگه داشتن سر و گوش شما در روزهای طوفانی یا محافظت از شما در برابر نم نم باران پاییزی کمک کنند.

راهنمای خرید ظروف آشپزی کمپینگ

روسری
هیچ چیز مانند یک روسری گرم به شما در سفر پاییزی کمک نمی‌کند. روسری یک اکسسوری همه کاره و ضروری برای فصل پاییز است. هم‌زمان با تغییر آب و هوا و سرد شدن آن، یک روسری هم به یک لباس مد روز تبدیل می‌شود و هم یک اکسسوری کاربردی برای گرم و راحت نگه داشتن شما است. روسری‌ها را می‌توان به روش‌های مختلفی مانند پیچیدن آن به دور گردن، انداختن آن روی شانه‌ها یا حتی استفاده از آن به عنوان هدبند استفاده کرد. بنابراین، فراموش نکنید که یک یا دو روسری را در لیست لوازم ضروری برای سفرهای پاییزه خود قرار دهید تا در طول ماجراجویی‌های پاییزی شیک و راحت بمانید!

لباس بیرونی پاییزی
باید برای سفر پاییزی خود لباس بیرونی انتخاب کنید که مناسب استایل شخصی شما، آب و هوای مقصد و فعالیت‌هایی باشد که در طول سفرهای پاییزی در آن شرکت خواهید کرد. یک ژاکت سبک، مانند ژاکت جین، کاپشن بمب افکن یا کت بلیزر برای آب و هوای معتدل پاییز ایده‌آل است. یک کاپشن موتورسواری کلاسیک، پارکا یا چرمی هم برای روزهای بارانی و هم برای روزهای سرد عالی خواهد بود. از آنجایی که کت‌ها طول بیشتری دارند، بدن شما را بیشتر می‌پوشانند و گرم نگه می‌دارند. اگر لباس بیرونی مناسب را برای سفر پاییزی خود ببرید، آماده خواهید بود ..